Masa kuliah adalah periode yang penuh dengan tantangan, baik akademis maupun sosial. Tugas yang menumpuk, ujian yang mendekat, dan tekanan untuk mencapai prestasi dapat menyebabkan stres yang berlebihan. Mengelola stres dengan efektif sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup dan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi stres selama masa kuliah.

1. Mengatur Waktu dengan Efektif

Manajemen waktu adalah kunci untuk mengurangi stres. Buatlah jadwal harian atau mingguan yang mencakup waktu untuk belajar, bekerja, beristirahat, dan bersosialisasi. Prioritaskan tugas berdasarkan tenggat waktu dan tingkat kesulitan.

Tips:

• Gunakan planner atau aplikasi manajemen waktu untuk membantu mengatur aktivitas sehari-hari.
• Terapkan teknik Pomodoro, bekerja selama 25 menit dan istirahat selama 5 menit, untuk meningkatkan fokus dan produktivitas.
• Hindari menunda-nunda pekerjaan dan selesaikan tugas tepat waktu.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Tips:

• Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau yoga.
• Sisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
• Ajak teman-teman untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan.

3. Menerapkan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Praktikkan teknik ini secara rutin untuk mengurangi ketegangan dan stres.

Tips:

• Coba meditasi mindfulness untuk meningkatkan kesadaran dan fokus.
• Latih pernapasan dalam selama beberapa menit setiap kali merasa cemas.
• Ikuti kelas yoga atau praktikkan yoga di rumah dengan bantuan video online.

Baca juga: Bagaimana Teknologi Blockchain Mengubah Industri Keuangan

4. Mengelola Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga energi dan fokus selama kuliah. Hindari makanan cepat saji dan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

Tips:

• Konsumsi makanan yang mengandung serat, protein, dan vitamin.
• Hindari kafein dan gula berlebihan yang dapat meningkatkan kecemasan.
• Minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Mencari Dukungan Sosial

Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau dosen jika merasa stres. Berbicara tentang masalah Anda dapat membantu meredakan tekanan dan mendapatkan perspektif baru.

Tips:

• Bergabunglah dengan kelompok studi atau organisasi mahasiswa untuk mendapatkan dukungan dan memperluas jaringan.
• Berkonsultasilah dengan konselor kampus jika merasa kewalahan.
• Luangkan waktu untuk bersosialisasi dan menikmati waktu bersama teman-teman.

6. Mengelola Ekspektasi dan Perfeksionisme

Mengelola ekspektasi dan menghindari perfeksionisme dapat membantu mengurangi stres. Terimalah bahwa tidak semua hal harus sempurna dan fokuslah pada proses belajar daripada hasil akhir.

Tips:

• Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai.
• Hargai setiap pencapaian kecil yang Anda raih.
• Belajar dari kesalahan dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.

7. Mengatur Waktu Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan menurunkan kemampuan kognitif.

Tips:

• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
• Hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

8. Menyisihkan Waktu untuk Hobi dan Rekreasi

Menikmati hobi dan aktivitas rekreasi dapat membantu meredakan stres dan memberikan kebahagiaan. Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati di luar kegiatan akademis.

Tips:

• Luangkan waktu untuk membaca, menulis, atau menggambar.
• Nikmati waktu di alam terbuka seperti berjalan-jalan atau berkemah.
• Ikuti kelas atau workshop yang sesuai dengan minat Anda.

Ingin mengetahui tips and trik lainnya seputar teknologi?, mari bergabung bersama keluarga besar 
Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya  dengan cara daftar sekarang di PMB UKWMS